山高皇帝遠

文/V編 圖/IG@ iam_joechen

過年吃太好，是不是默默養出了游泳圈？那這套減肥食譜必須速速收~女星陳喬恩靠它半年狂瘦11公斤，也有網友實測12天就瘦了5公斤！而且食材容易取得、烹調也不麻煩，過年吃太胖、年後甩肉就靠它了！

陳喬恩自曝半年減重11公斤

看起來瘦瘦的陳喬恩，原來藏有小肚肉！日前她自爆去年7月體重飆升到63公斤，出門都得穿吊帶褲，直說不想再當瑪力歐！陳喬恩說：「去年7月的時候我的體重達到人生顛峰，63公斤、體脂32，我才165公分，我是如何一口一口把自己吃到63公斤的，太瘋狂了！然後我開始減肥，因為我實在不想過只能穿吊帶褲的日子了，我又不是瑪利歐！前幾天我開拍2022第一本雜誌，當天體重52、體脂24，6個月減了11公斤。」

陳喬恩必瘦絕招「葡萄柚減肥食譜」

這套食譜可以說已經成為「減肥聖經」！是陳喬恩健身教練傳給她的，有網友實測12天就瘦了5公斤，成效非常顯著！

早餐：半顆葡萄柚、2個蛋、2條培根。

中餐：半顆葡萄柚、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法皆可)。

晚餐：半顆葡萄柚、肉類(魚類為佳)、紅色或綠色蔬菜或生菜沙拉。

點心：一杯番茄汁或脫脂牛奶。

操作方式是以12天為一週期，休息2天再進行下一輪，一直瘦到滿意為止，但要注意菜單食物不可隨意抽換，因為這套食譜是靠食物間引起的化學反應去燃燒脂肪的，執行期間禁止的食物為：糖、澱粉、白色蔬菜，如果不想吃葡萄柚可以榨成果汁，但不可加糖。

和朋友一起168間歇斷食

這套「葡萄柚食譜」在網路上爆紅，讓陳喬恩瞬間成了減肥達人，就有節目請她現身說法，陳喬恩分享除了食譜之外，她也跟朋友一起執行「168間歇斷食」，一天只能在8小時內吃完所有東西，16小時空腹，她說這招兩個禮拜就能看到成果，但由於自己很愛吃，所以無法執行太久。

晚餐吃水煮餐

想要加強瘦身效果，這招可以搭配168一起執行，陳喬恩的方式是早上想吃什麼隨便吃，炸雞泡麵都可以，但晚上就吃水煮餐，肉類蔬菜通通用川燙，她也很推「蛤蜊」富含蛋白質又低熱量，這些都不加調味料，頂多放蔥、蒜、薑等辛香料調味兼提升代謝，如果早餐10點吃，晚餐就要在6點以前吃完。

不碰手搖飲，每天喝熱茶

想減肥戒糖是必須的！陳喬恩表示自己減肥時不喝手搖飲，除了喝水之外就只喝茶，透過茶葉中的「兒茶素」降低脂肪吸收，還能抗氧化！她建議喝茶可以運動前喝，能讓脂肪加速燃燒，但飯後就不要馬上喝茶，會影響身體吸收鐵質。

別再說自己40+喝水也會胖，將身材走樣怪給代謝差！人家陳喬恩42歲都能半年減重11公斤，愛吃如她都做的到當然我們也可以！

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